RAGAM

Ingin Bebas dari Jet Lag, Ikuti 6 Tips Berikut

Melakukan perjalanan lintas kota atau negara menggunakan pesawat terbang tentunya tidak lepas dari yang namanya jet lag.

Jet lag sendiri terjadi ketika terganggunya ritme sirkadian (jam tubuh) akibat perjalanan tersebut. Semakin jauh jarak dan zona waktu yang dilintasi, maka semakin parah jet lag yang dirasakan seseorang.

Namun tahukah Anda bahwa ada cara khusus yang bisa dilakukan untuk mengurangi gejala yang disebabkan perjalanan udara ini? Berikut seperti diambil dari WorldHealthGuide.org:

1. Atur jam tidur sebelum perjalanan
Karena zona waktu tujuan Anda berbeda dengan lokasi Anda sekarang, maka akan sangat menguntungkan untuk beradaptasi dengan tujuan Anda selagi masih di rumah.

Mayo Clinic merekomendasikan untuk tidur satu jam lebih awal beberapa malam sebelum waktu keberangkatan. Mengatur jadwal makan agar sesuai dengan tempat tujuan juga sangat dianjurkan untuk membantu tubuh lebih mudah beradaptasi.

2. Tetap terhidrasi
Tekanan udara di dalam pesawat 30 hingga 65 persen lebih rendah dari udara di luarnya. Hal ini dapat menyebabkan tubuh mudah sekali mengalami dehidrasi dan menyebabkan kelelahan.

EverydayHealth.com menyarankan untuk mengkonsumsi delapan ons air setiap jam perjalanan dan menghindari alkohol serta minuman berkafein karena dapat menyebabkan tubuh lebih mudah haus.

3. Tetap aktif
Berjalan di atas pesawat atau melakukan perenggangan dapat membantu Anda mengurangi jet lag. Selain itu, MediciteNet.com juga menyarankan untuk menyempatkan waktu untuk berjalan di tempat destinasi Anda.

4. Minum suplemen Melatonin
Melatonin adalah hormon yang dapat membantu tubuh meregulasi siklus tidur dan bangun atau yang juga dikenal dengan nama ritme sirkadian. Dengan meminum suplemen yang mengandung Melatonin, tubuh akan lebih mudah untuk beradaptasi lebih cepat dengan lingkungan baru. WebMD menyarankan 3 miligram melatonin beberapa jam sebelum tidur.

5. Paparan sinar
Menurut Mayo Clinic, paparan sinar di malam hari sebelum perjalanan dapat membantu tubuh untuk beradaptasi dengan tempat tujuan Anda. Sementara sinar matahari pagi di tempat tujuan Anda dapat membantu tubuh lebih cepat beradaptasi dengan tempat yang baru. Namun perlu di catat, bagi Anda yang terbang dari barat ke timur, gunakan kacamata hitam untuk menghindari sinar matahari pagi, sementara dari timur ke barat adalah kebalikannya.

6. Mandi air hangat
Menurut WebMD, mandi air hangat tidak hanya baik untuk melemaskan otot tubuh setelah perjalanan, namun juga membantu Anda untuk lebih mudah tertidur. Menggunakan penutup mata dan telinga juga dapat membantu Anda untuk lebih mudah terlelap.

(ruf)

Loading...

BERITA POPULER

To Top